مؤشر كتلة الجسم (BMI) أبسط أداة معتمدة لتقييم الوزن بالنسبة للطول، وهو نقطة بداية جيدة — لكنه ليس الحكم النهائي على صحتك. فهم نطاقاته وحدوده يمنعك من قراءة خاطئة لنتيجتك.
طريقة الحساب
المؤشر = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).
مثال: شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.70 م: 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2.
نطاقات التصنيف (منظمة الصحة العالمية)
| قيمة المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | سمنة (تتدرج درجاتها) |
حدود المؤشر: متى لا يكفي؟
- الرياضيون أصحاب الكتلة العضلية: العضل أثقل من الدهن، فقد يظهر رياضي قوي بتصنيف «زيادة وزن» وهو ليس كذلك.
- كبار السن: توزيع الكتلة يتغير مع العمر، وقد تكون النطاقات أعلى قليلًا لديهم.
- الحمل: لا يُستخدم المؤشر أثناء الحمل للتقييم.
- الأطفال والمراهقون: يُقيَّمون بمنحنيات خاصة بحسب العمر والجنس، لا بالقيم البالغة.
- توزيع الدهون: المؤشر لا يفرّق بين دهن البطن ودهن الأطراف، ومحيط الخصر مؤشر إضافي مهم.
كيف تقرأ نتيجتك؟
خذ المؤشر كنقطة بداية لا كحكم. النتيجة داخل النطاق الطبيعي مع محيط خصر مرتفع تستحق انتباهًا، والنتيجة المرتفعة مع كتلة عضلية عالية تُفسَّر بأدوات أخرى مثل نسبة الدهن. والأهم: الاتجاه مع الزمن أهم من القراءة الواحدة — مؤشر يرتفع تدريجيًا سنويًا إشارة أقوى من رقم ثابت.
أخطاء شائعة
- إدخال الطول بالسنتيمتر بدل المتر، فيضرب المؤشر بعشرة أضعاف خطأً.
- الاعتماد على وزن يوم واحد بدل متوسط قراءات، فالوزن يتذبذب يوميًا.
- مقارنة مؤشرك بمؤشر شخص آخر دون النظر للاختلاف في الكتلة العضلية والعمر.
المؤشر أداة توعوية عامة، ولا يغني عن تقييم طبي يشمل تاريخك الصحي ومحيط الخصر والتحاليل عند الحاجة.
لحساب مؤشرك ونطاق الوزن الصحي لطولك، استخدم حاسبة كتلة الجسم.